有个怀孕8个月的孕妇
打了个喷嚏
同时感到一股暖流
以为羊水破了
连忙跑到医院
原来是尿失禁
还有一位是一孕吐就会漏尿
她只好垫上姨妈巾
以为等孕吐结束就会好
结果到了产后
还是没有躲过尿失禁
所以，孕期发生尿失禁到底该怎么办？
为什么会发生孕期尿失禁？
正常的盆底肌肉支持子宫、膀胱等组织，排尿排便也由它控制。
怀孕时，随着子宫变大，子宫位置渐渐垂直。
腹腔压力增大，巨大的压力会直接压迫盆底肌肉，平时紧闭的大门会在瞬间的压力下失控，比如孕吐，打喷嚏，咳嗽，大笑这些突然增加腹部压力的情况，会传递到盆底，让尿失禁更容易发生。而且随着激素分泌增多，盆底胶原溶解增加，产道扩张，盆腔器官发生下移，这对盆底功能也会造成影响。
孕期尿失禁还会持续到产后，甚至一些孕期没有尿失禁的女性在产后也会发生尿失禁，这是因为孕期的损伤随着时间累积，症状慢慢出现，另外生产时也会造成神经和肌肉的损伤。产后盆底锻炼已经被大家接受，如果在孕期就开始锻炼，会对产后有帮助吗？
孕期盆底锻炼好处有哪些？
1．孕期盆底锻炼可以防治产后盆底问题
很多研究都已经证实了这个说法，无论是尿失禁的发生还是盆腔器官脱垂，在孕期就开始锻炼的女性较少在产后发生盆底问题。这里说的盆底问题可不止尿失禁，还有盆腔器官脱垂，粪失禁，当然也包括阴道松弛等，这些问题还可能会同时发生！
盆底肌规律性收缩舒张可以活化盆底细胞，改善血流，促进盆底肌细胞新陈代谢。就像提前竖起防火墙更不容易遭到病毒的侵袭一样，健康的盆底可以部分抵消生产带来的伤害，防治盆底问题。
需要注意的是，盆底肌肉在怀孕时就已经持续受压而逐渐松弛，因此剖宫产也不能避免妊娠对盆底肌肉的损伤，剖宫产的女性同样需要锻炼。
2.孕期盆底锻炼让你生得更快
盆底肌锻炼利于增强盆底肌肉，增加产道弹性，从而促进产程进展，更利于自然分娩，有研究发现孕期进行盆底锻炼的女性第二产程平均时间是60 min，而没有锻炼的女性是76min。
3.孕期锻炼可以改善产后情绪
盆底肌功能恢复慢的产妇更容易出现负面情绪，比如抑郁、焦虑等，情绪不良反过来也会不利于产后康复，影响母乳喂养，产后住院时间可能也会延长。
美国妇产学院（ACOG）委员会认为， 在没有禁忌证情况下， 应鼓励孕妇参加规律的盆底肌肉锻炼。妊娠期盆底肌肉锻炼对孕妇身体和心理都有益，可以促进孕妇盆底血液循环，加强盆底肌肉张力，减轻妊娠子宫对下肢静脉的压迫，使骨盆内脂肪沉积减少，也有利于自然分娩，减少剖宫产和阴道助产等难产情况的发生，最重要的是可以防止压力性尿失禁、子宫脱垂、产后性功能障碍等疾病的发生。
孕期盆底锻炼怎么做？
1.何时开始孕期盆底锻炼
锻炼的最好时期是孕16-30周，前三个月和后三个月锻炼需谨慎。
2.孕期盆底锻炼方法
主要锻炼方法：吸气、收缩阴道肛门3-6s，呼气、放松3s，重复上述操作，每次20min，每天2-3次，持续8周，尤其注意不要用腹部力量，臀部和大腿也要放松。
南方医科大学南方医院调查了610位孕妇发现，知道具体锻炼方法的仅占11.3%,而每天坚持锻炼盆底肌者更是仅有2.1%，建议大家跟着APP打卡训练，孕期只要坚持2个月，就可以省掉产后很多麻烦。
3.哪些孕妇不能锻炼
虽然孕期进行盆底肌肉锻炼可以提高盆底肌肉肌力，减少孕期及产后盆底功能障碍性疾病的 发生， 但孕妇在锻炼前一定要请专业康复医师进行评估，除此之外，有妊娠合并症，比如妊娠高血压疾病，先兆早产，前置胎盘等的孕妇建议在医生指导下进行锻炼。
已经知道怎么做了
还是得坚持呀
管不住嘴迈不开腿
你只会胖
不做盆底锻炼
可是会影响幸福的哟
