骨盆修复、盆底肌康复、腹直肌修复，产后要不要做？

说起盆底“肌”，我们不能误以为TA是一块肌肉，盆底肌是位于骨盆底部封闭骨盆的一整个肌肉群，是由肌肉、筋膜、神经以及韧带等共同组成。平时难以感知TA的具体位置，仿佛很不起眼，可别搞错了，以为盆底肌只是个“小角色”，对女性来说，TA才是实力满分的大佬。

骨盆由左、右髋骨和骶、尾骨以及其间的骨连接构成。从我们系腰带的地方向下到大腿骨以上统称为骨盆，它是一个整体，看起来像一只蝴蝶。骨盆张开的口就是宝宝出来的地方。

骨盆位于我们身体中枢的位置，作为人体部位的C位，上面承接着脊柱，下面连接着下肢，中间容纳着生殖器官，让骨盆维持在最佳状态，身体的重心就能平衡，活动也不会受限，我们骨盆里的器官也能正常运作。

两者是完全不同的概念，更不是一回事！但两者是一对密友。

女性骨盆有个“底”，就是盆底肌。但是盆底肌康复并不等于是骨盆修复，产后要不要进行骨盆和盆底的恢复，需要通过专业判断，再进行整体康复。

腹直肌就是图上中间的几块肌肉，左右腹直肌内侧以白色的腹白线相隔。

它具有保护和固定腹腔器官的作用，收缩时缩小腹腔，增加腹压，协助排便、呕吐和分娩。还可协助呼吸和咳嗽，同时可使脊柱前屈、侧屈和旋转等。

如果概括成一句话就是：盆腹是一体的。盆底肌群不是独自工作的，它们与深层腹部肌肉腹横肌、深部脊柱肌肉多裂肌和膈肌紧密联系。

对于骨盆来说，强健的盆底可以帮助骨盆保持稳定性；对于腹直肌分离来说，盆底肌是支持、承托、受力结构，其力量增强，腹部肌肉治疗才能有效。建议盆底肌力达到3级以上，再进行腹直肌分离修复效果更佳。

也就是说不论我们是做盆底肌康复、腹直肌修复还是骨盆修复，核心都是围绕着盆底肌进行修复的。我们在选择做修复的时候，它们是相互影响相互促进的，比如说骨盆修复后有效承托起盆腔内的器官，在一定程度上减少了盆底肌受到的压力，辅助盆底恢复。

那修复有先后顺序吗？一般来说盆底肌、腹直肌、骨盆，并没有严格规定修复顺序，视具体情况而定，哪项严重先修复。如果有严重的骨盆问题，一般是先修复骨盆。

为什么呢？盆底肌的重要性刚刚才提过，而大多数人，不做盆底肌训练是恢复不到孕前状态的，但具体怎么做要根据自身情况来定！

不管是顺产还是剖宫产，早在怀孕时，子宫及宝宝的重量已经压迫着盆底肌，漫长孕期让盆底肌的受损不可避免。

一般可以通过医院治疗和家庭盆底训练来修复盆底肌。凯格尔运动是个好物，赶快练起来吧！

还有一点，妈妈最容易被忽悠的，就是阴道松弛，这是一项明显的盆底问题。不管是剖宫产还是顺产，如果担心阴道松弛，都建议在产后随访的时候做个盆底肌检测，别自己瞎治。

来源：澜庭健康

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