女性盆底网
合作单位:北京大学人民医院盆底诊疗中心  北京市女性盆底疾病研究重点实验室

产后盆底训练6个惊人事实,很多人不知道……

作者: 单位: 来源:澜渟健康 编者:
2020-6-18 阅读


1.很多妈妈在一胎产后根本没有任何感觉,就觉得:“我的盆底肌好着呢!”殊不知盆底肌的损伤是慢性的,在妊娠期就存在了,试想一下,女性怀胎十月,子宫要逐渐从几十克增重到几公斤,子宫、胎儿包括羊水的持续压迫,盆底肌又不是铁壁,怎么可能不受影响?


如果妈妈们想等到二胎再一起修复,还是别天真了,怀孕对于盆底肌的慢性损伤,在二胎时的伤害输出可是double。有个二胎妈妈表示过:生完二宝,我阴道口有肉肉堵着,和老公也不能正常同房了,幸福指数直线下降。这就是现实。


2.训练几天根本没效果


几天就想出效果,自然是天方夜谈。做“凯格尔运动”不难,无须刻意,贵在坚持。《盆腔器官脱垂的中国诊疗指南(2014)》中指出:凯格尔运动必须要使盆底肌达到相当的训练量才可能有效。想看效果?起码要坚持8周以上。况且每个人盆底损伤的情况不同,恢复需要的时间当然不同。三天打鱼两天晒网并不可取,凯格尔训练持续终生必将幸福一生,只要你坚持一个星期、一个月、三个月,它自然会成为生活中的一部分。


3.盆底训练呼吸配合很重要


产后盆底肌松弛会危害女性健康,比如说尿失禁、阴道松弛、盆腔脏器脱垂……很多妈妈自然想早点恢复,但每天训练就好吗?小心盆底肌过于疲劳!还有不少妈妈进行盆底筛查后,盆底肌电报告显示前后静息值超出参考范围,有些还伴有盆底痛和痉挛的症状,尤其是在盆底肌锻炼结束之后,甚至出现了反效果。


向大家推荐一种有效的辅助方法——腹式呼吸,腹式呼吸深而缓,能让盆底肌得到充分放松,所以日常家庭训练中一定要掌握好腹式呼吸。


4.盆底肌是有记忆的


我们都听过肌肉记忆,其实盆底肌也是有记忆的。孕期子宫的压迫,使得盆底肌逐渐松弛,在分娩后,不会立即恢复原状。此时盆底肌就“记忆混乱”,它不知道该记住孕前健康的肌肉,还是产后松弛的样子,因此做训练要找准时机,在产后42天—半年内的黄金恢复期训练,我们要抓紧做康复训练,别让盆底肌“记住”松弛的状态,定型之后,恢复难度增大了。


5.盆底疾病会复发


冰冻三尺非一日之寒,盆底损伤也是慢慢增加的。怀孕,肥胖,便秘,年龄增长和激素水平下降,都会导致盆底损伤。即使是盆底手术,复发率也很高。还有一个重要原因:治疗以后,如果没有坚持在家里面进行训练,肌力还是会减退的。就像运动员退役后不进行训练了,肌肉能力就会下降。所以,对于盆底康复,要给它足够的时间,做好打持久战的准备。


6.盆底训练在家也能练


吃饭、看电视、走路、等公交、做家务、工作的时候都可以锻炼,只要你愿意,想起来就能做,随时随地都可以。小渟说的是女人必须了解的运动——凯格尔训练。有效改善漏尿、阴道松弛等问题,可以说是女性良伴!


盆底训练不仅能在专业机构进行,也可以在家中自己进行。Kegel运动和阴道哑铃都是专业的家庭盆底肌锻炼方式,是你在家中进行盆底肌锻炼的首选。当然,你也可以选择在家进行电刺激加生物反馈等方式锻炼盆底肌,还可下载澜渟app,跟随科学指导,进行锻炼。


不管你选择哪种盆底肌锻炼方式,最关键的是你一定要长期坚持下来,半途而废那可就太可惜了!家庭训练必不可少,只有日常坚持才能终身受益。

分享:
免责声明:本网所发布的会议通知,如非特别注明,均来源于互联网,本网转载出于向广大妇产科医生及妇产科从业者传递更多信息、促进学术交流、学习之目的,并不意味着本网赞同其观点或证实其内容的真实性,请广大妇产科医生认真鉴别。如转载稿涉及版权等问题,请立即联系管理员,我们会予以更改或删除相关文章,保证您的权利。对使用本网站信息和服务所引起的后果,本网不负任何责任。

关于我们版权声明业务合作联系方式诚聘英才网站地图帮助中心

Copyright  2020www.pelvisology.com. All Rights Reserved. 女性盆底网   版权所有 京ICP备15060573号-19

女性盆底网所刊载之内容仅用于学术交流目的。您从女性盆底网上获取的信息不得直接用于诊断、治疗疾病及您的健康问题。

本站所有文章版权归原作者所有,转载仅为传播信息促进医学事业发展,如果我们的行为侵犯了您的权益,请及时与我们联系,我们将妥善 处理该部分内容。