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帮助产后子宫恢复的八个妙招,绝对要私藏!!!

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2018-8-24 阅读


分娩后,子宫的恢复对新妈妈来说是一件非常重要的事情。一般来讲,子宫恢复需要6周左右,完全恢复到孕前则要6-8周的时间。如何能让产后子宫既能恢复到孕前的大小,又能恢复的不错?

明星妈咪为新妈妈们推荐了八个帮助产后子宫恢复的妙招,看完后,记得照做哦!


1.尽早下床

不管是顺产还是剖腹产都应尽量早下床活动,这样才有利于体力恢复,同时还能帮助恶露的排出。


2.不要憋尿

新妈妈产后身体尚未完全恢复,憋尿的话可能会引起伤口疼痛。因此,产后一定要及时排小便,切记憋尿。


3.哺乳刺激

母乳喂养不仅能提供给宝宝最好的营养,还能帮助子宫收缩。宝宝吸吮的越多、越频繁,越能加快子宫的恢复。所以,新妈妈们在有条件的情况下可以坚持母乳喂养哦!




4.腹部按摩

将手掌放在肚脐周围,以顺时针环形按摩,按摩时用力按压(以可以忍受的疼痛为准)。按摩能刺激子宫收缩,加速子宫恢复。


5.缩肛运动

该运动有利于局部血液循环,促进盆底肌肉功能恢复,预防子宫脱垂。

具体做法是:收缩肛门,坚持5-10秒,然后放松,再收缩,再放松,如此反复坚持15-20次,每天建议1-2次。如有感觉疲劳,可适当休息。



6.子宫健身操

每天坚持做不同形式的健身操,可有效加速子宫恢复哦。如:


踏步运动   

平躺于床上,双脚抬起,并做踏步动作。


仰卧运动   

平躺在床上,双腿弯曲,两手平伸放在大腿上,抬起头和双肩,使双手触到膝盖。坚持5秒,然后重复上述动作。产后三个月后可采取站立,用力向上跳,然后咳嗽的方式进行锻炼此运动。


伸腿运动  

双膝跪地,双手掌着地且背部保持平直,将右腿向后上方伸直,头部用力向后仰,坚持5秒,然后左腿按照上述方式进行锻炼,并重复上述动作。



抬臀运动

坐位,双臂交叉放于胸前,深吸一口气后,缓慢抬起约5厘米,然后向后上方抬起,直到腹部有紧张感,尽量坚持5秒,然后放松,重复上述动作进行锻炼。


7.会阴部护理

分娩后一定要注意会阴部的清洁,避免细菌等感染进入子宫,造成宫腔感染,影响子宫恢复。另外,坐月子期间洗完澡后一定要注意保暖,伤口处不要沾水,同时要注意伤口部位的干燥和消毒。



8.避免过早腹部用力

新妈妈们应避免拎重物、长时间抱小孩等增加腹压的行为,过早或长期的腹部压力可能使得产后子宫不能恢复到孕前位置,会造成子宫脱垂的症状。


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